La hidratación es clave para mantener nuestro cuerpo en equilibrio, especialmente en climas calurosos o después de hacer ejercicio. Sin embargo, no todas las bebidas tienen el mismo efecto sobre nuestro cuerpo. Incluso pueden tener un efecto contraproducente, dejándonos más sedientos que antes.
A continuación, te contamos qué bebidas son las mejores para hidratarse y cuáles es mejor evitar cuando buscas reponer líquidos.
Las mejores bebidas para hidratarse
Agua
No sorprende que el agua esté en la cima de la lista. Es la bebida más eficaz para mantenernos hidratados. El cuerpo absorbe rápidamente el agua, ya que no contiene azúcares ni sales que interfieran con su absorción. Es la opción ideal para mantener el equilibrio hídrico de manera constante.
Bebidas deportivas (sin azúcar)
Las bebidas deportivas que contienen electrolitos (como sodio, potasio y magnesio) son muy útiles para reponer líquidos y sales perdidas después de hacer ejercicio intenso. Sin embargo, es importante elegir versiones sin azúcares añadidos. Ya que el exceso de azúcar puede restar efectividad a la hidratación.
Agua de coco
Rica en electrolitos naturales, como potasio y sodio, el agua de coco es una excelente opción para rehidratarse. Su sabor refrescante y sus propiedades naturales la convierten en una opción más que viable después de entrenamientos o exposiciones prolongadas al sol.
Té verde o infusiones sin azúcar
Las infusiones de hierbas o el té verde son buenas alternativas si prefieres algo con sabor. Estas bebidas, sin azúcar, contienen una gran cantidad de agua. Dependiendo de los ingredientes, pueden ofrecer beneficios adicionales como antioxidantes.
Las bebidas que dan más sed
Aunque algunas bebidas parecen hidratarse, en realidad pueden dejarte más sediento debido a su contenido en azúcar, cafeína o sal.
Bebidas azucaradas (gaseosas, jugos procesados)
Las bebidas con alto contenido en azúcar pueden aumentar la sensación de sed. Ya que el azúcar aumenta la concentración de sales en la sangre. El cuerpo, al detectar un desequilibrio, solicita más agua para diluir esa concentración, lo que genera la sensación de más sed.
Café y bebidas con cafeína
Si bien la cafeína puede ofrecer un impulso temporal de energía, también actúa como un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y puede, por ende, provocar deshidratación si se consume en exceso. Aunque una taza de café puede contribuir a la hidratación, no es suficiente para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado a largo plazo.
Alcohol
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los licores, también son diuréticas. El alcohol afecta la liberación de la hormona antidiurética, lo que incrementa la producción de orina y puede conducir a la deshidratación. Por lo tanto, aunque puedan parecer refrescantes, el alcohol en realidad te deshidrata más.
Consejos adicionales para mantenerte hidratado
- Evita las bebidas con alto contenido de azúcar, especialmente en climas calurosos o después de hacer ejercicio, ya que pueden hacer que te sientas más sediento.
- Opta por beber pequeñas cantidades de agua durante todo el día, en lugar de consumir grandes cantidades en un solo momento. Esto permite que el cuerpo aproveche mejor el líquido.
- Combinación de bebidas: Puedes combinar agua con una infusión ligera o agua de coco para variar el sabor y mantenerte hidratado sin comprometer el balance de tu cuerpo.
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